Kondice podcast

Eliška Lechnerová: Tělo má svou vlastní inteligenci, kterou je dobré následovat

Celé dny sedíme a pak se snažíme to honem dohnat. Často přistupujeme k pohybu jako k dalšímu výkonu – odběhat více kilometrů, rychleji, dát si pořádně do těla... Různé bolesti páteře, ale i únavové zlomeniny a namožení jsou výsledkem doby sedavé a jednostranné zátěže. „Problém dneška je, že sledujeme ostatní a zapomínáme sami na sebe, neumíme rozpoznávat, jestli je pohyb pro nás moc, málo, akorát. Ve sportu se obvykle zaměřujeme na výkon, co naše těla ale skutečně potřebují, často opomíjíme,“ říká pohybová specialistka Eliška Lechnerová, zakladatelka pohybového studia Pohni s lety v Letech u Dobřichovic. Více o tom, jak se hýbat s respektem k vlastnímu tělu a předejít tak různým bolestem pohybového aparátu, úrazům a namožení, se dozvíte v podcastu.

Šárka Simonidesová: Laskavost sama k sobě, ta nám chybí

To, jakým způsobem jsme napojené na pánevní dno, vypovídá o tom, jak se cítíme, jako ženy. Pánevní dno je barometrem našich emocí – co je pro nás dobré, a co ne, kde jsou hranice našich možností. Ať už prožíváme radost, vzrušení, lásku, nebo naopak nepříjemné emoce jako strach, vztek, úzkost, které se často raději snažíme potlačit, všechny emoce zanechávají na svalech pánevního dna a ženských orgánech stopu. Nevětrané potlačené emoce se mohou projevit v podobě bolestivé menstruace, výtoků, endometriózu, cystami, myomy, rakovinou děložního čípku… a dalšími ženskými obtížemi. Odpovědí může být hormonální jóga pro ženy, o jejímž příznivém vlivu na zdraví existují četné studie. „Hormonální jóga je především hra s tělem. Nabízí nám možnost každý den se zastavit a otočit pozornost dovnitř do sebe. Porozumět fungování a funkcím svého těla a naučit se mu naslouchat a vyhovět by mělo být cílem každé z nás. Nikdo – žádný učitel, terapeut, doktor, nemůže vědět, jak se cítíte,“ říká lektorka hormonální jógy podle Dinah Rodrigues – Šárka Simonidesová. Její praxí prošlo přes 8000 žen. Loni vydala knihu Jóga pro holky ze Západu, v níž laskavě provází čtenářky ženskou cykličností a rolí pánevního dna v životě ženy. Poslechněte si více o její cestě k ženství v podcastu.

Kateřina Halamová: Jaro na talíři

S příchodem jara mají játra a žlučník co dělat, aby se postaraly o přirozenou očistu našeho těla. Pomoci jim můžeme do velké míry tím, co si naložíme na talíř. Na drastické půsty a detoxy ale raději zapomeňte. Je čas zařadit přirozeně sladkou chuť, fermentované potraviny a vše, co právě raší a klíčí, ať už ze země, nebo z nakličovací misky na vašem parapetu. „Můžete tak pomoci předejít jarní únavě, alergiím i jarním chřipkám a dalším obtížím souvisejícím s přetíženými játry a žlučníkem,“ slibuje lektorka zdravého vaření Kateřina Halamová. Více o tom, jak podpořit jídlem svoje tělo na jaře, se dozvíte v podcastu.

MUDr. Dana Hlaváčková: Nejde léčit jenom tělo. Pozornost musíme dát i psychice

Různě velká psychická traumata máme všichni. Jejich důsledkem je, že prožíváme v životě mnoho stresu. Když nám dlouhodobě chybí zklidnění a relaxace nebo prožíváme akutní velký stres, třeba ze ztráty blízké osoby, následky stresu na naše tělo dokážou být ničivé. Protože nashromážděná energie stresu v těle zůstává, způsobuje blokády na úrovni svalové, které se mohou projevit potížemi s dýcháním, bolestmi zad a jiných částí těla, mohou přijít ale i autoimunitní onemocnění, náhlé kolapsy a jiná psychosomatická onemocnění. „Pustit v takové chvíli všechno z hlavy a nedělat chvíli nic je pro mnoho z nás nemožné, pomoci mohou meditační techniky i speciální biodynamické masáže, které z těla vypouští stres,“ říká bývalá lékařka zdravotnické záchranné služby MUDr. Dana Hlaváčková. Ve své praxi kombinuje západní přístup k léčení s alternativními technikami energetické práce s tělem, jako jsou speciální biodynamické masáže, relaxační cvičení, meditace a jóga. Proč je nezbytné naučit se relaxovat a jak na to, prozradí v podcastu lékařka.  

Jitka Jirků: Zákazy v jídle k redukci váhy nevedou

Doma covidu a homeofficu nám naložila spoustu stresu a s ním i kila navíc. Mnoho Čechů se přesunulo z nadváhy do obezity, která už výrazně ohrožuje naše zdraví. Kila navíc se střádají roky, není to ze dne na den. BMI a obvod pasu napoví o zdravotním rizicích, která s sebou nadváha a obezita nesou, mnohem víc než váha. Nepravidelná strava a dlouhodobé dietářství jsou podle nutriční terapeutky Jitky Jirků nejčastějšími důvody obezity. Přestat jíst a nehýbat se nefunguje. „Pro dlouhodobé udržení zdravé váhy je třeba jíst pravidelně a aktivně se hýbat v intenzitě, kterou potřebujete. A večer si dávat pozor na to, co jíme. Podstatné je také najít si ventil, kterým vypustíme nastřádaný stres. Pokud se nám toto podaří udržet, redukce nastane,“ slibuje nutriční terapeutka Jitka Jirků z Canadian Medical. Jak vybrat odborníka na výživu, abych nenaletěla? A co si dát na talíř? Více se dozvíte v podcastu. 

Sebastian James: Mluvte o svých emocích i vyjadřujte hněv, zlepšíte si vztahy

Že lhát se nemá, víme všichni. Zatajování, předstírání, slibování něčeho, co nechceme nebo nemůžeme splnit, je přesto běžná komunikační praxe nás všech. Lhaním se okrádáme o autenticitu a s ní spojenou radost ze života, vyčerpává nás, kazí nám vztahy a může za většinu lidského stresu. Předstírat a lhát se učíme v dospívání a do jisté míry je to normální. Problém je, když se v předstírání ztratíme sami sobě a začne nás ovládat pasivní agrese. Pak přichází úzkosti, deprese, neuspokojivé vztahy i zdravotní komplikace. Naštěstí z toho existuje cesta ven – tou je radikální upřímnost. „Začněte mluvit o tom, co je vám líto, z čeho máte strach, na co se zlobíte, z čeho máte radost a za co se stydíte. Naučte se vyjadřovat svůj hněv,“ radí psycholog. Zatímco mluvení o emocích lidi sbližuje, mluvení o názorech nebo přesvědčování se o tom, kdo má pravdu, lidi rozděluje. Více v rozhovoru se Sebastianem Jamesem, psychologem a certifikovaným lektorem workshopů Radikální upřímnosti.

Alena Vídeňská: Co je pro vás nejlepší, víte sami

Také si dáváte novoroční předsevzetí týkající se zdravého životního stylu? A končíte za pár měsíců nezdarem? Proč si dávat novoroční předsevzetí, když se sebou můžeme začít něco dělat kdykoliv? Pro každou úspěšnou změnu v životě je důležitá motivace a disciplína. A hlavně reálné cíle, které jsou v souladu s vámi samými. V rozhovoru s fitness trenérkou vám prozradíme, jak na to, abyste došli do cíle a vaše motivace vydržela. Jak se naučit cvičit sám doma. Jak může v motivaci pomoci sebekoučink a sebedotazování. I to, jak si poskládat jídelníček. Cvičit s Alenou můžete i na videoportálu Kondice.cz.

Kateřina Halamová: Chcete zhubnout? Být zdravější? Začněte si vařit

A co mám tedy jíst, když chci zhubnout, jíst zdravě? Zapomeňte na mísy ledového salátu, jogurty a velké množství masa nebo syrové stravy. Úplně nejdůležitější je, jak vám hoří váš trávicí oheň, agní, váš metabolismus. Rozhořet trávení pomůže pravidelná vařená strava, sezonní jídelníček, všímavost u talíře ale i emoční pohoda. Jak hubnout nejen v zimě a zůstat sytá? V čem spočívá holistický přístup k jídlu a vaření? „Sledujte, co nám příroda nabízí, a naučte se pěstovat si zdravý hlad,“ radí celostní terapeutka a lektorka léčivé výživy Kateřina Halamová, naše nová autorka videoreceptů na kondice.cz. Více tipů pro zdravé zažívání a hubnutí v rozhovoru s Kateřinou.

Jana Pozlovská: Oči nám ukazují, nakolik jsme v celkové kondici

Oční svaly fungují na stejných principech jako jakékoliv jiné svaly na těle. A tak není divu, že je při dnešním životním stylu namáháme příliš. Koukáme do počítače, do telefonu… neustále na něco ostříme, i když třeba jen jdeme po ulici. A co teprve každodenní stres a s ním spojené fyzické napětí! V důsledku toho všeho trpíme dalekozrakostí, krátkozrakostí a dalšími poruchami zraku. Pokud se odmítáte spokojit s předepsanými brýlemi na korekci zraku, pomoci může trénink uvolněného vidění, oční jóga a také práce s emocemi. „Potřebujeme si vytvořit nový návyk. A to dá práci. Počítejte tedy minimálně 21 dní tréninku. A ani tak nemáte záruku, že brýle odložíte zcela. Každý má svoji cestu,“ říká zakladatelka Centra zdravého vidění Jana Pozlovská. I tak vám pozornost k očím pomůže lépe vnímat své tělo a celkovou kondici. Desatero zdravého vidění a inspiraci pro oční jógu najedete na www.centrumzdravehovideni.cz. 

Olga Medlíková: Motivaci lze naučit. Ale musíte chtít!

Co je to motivace? Jednoduše řečeno naše chtění. Pakliže chci, tak za něčím jdu. Každého motivuje něco jiného. Pokud vám v životě chybí motivace, odkládáte své úkoly a povinnosti, víte, že byste něco měli udělat, ale nedokážete se přinutit, možná je na čase něčemu nebo někomu říct ne, opustit něco starého, co už vám neslouží, rozloučit se s tím, co ve vašem životě nefunguje. Překonat strach vám pomůže, když se o svých problémech naučíte mluvit. O motivaci z různých úhlů pohledu mluví lektorka, mentorka a facilitátorka Olga Medlíková, autorka knihy Umění motivace: Návody a tipy pro pracovní i rodinný život (Vydala: Grada, 2021).