Holky v kondici

Česká republika patří mezi absolutní špičku ochoty pečovat doma o své blízké, ať už tělesně nebo mentálně postižené, či o seniory. Bez takzvaných „neformálních pečujících“ by se sociální systém zhroutil. Často se ale hroutí samotní pečující, přibližně 35 % z nich musí omezit nebo úplně opustit zaměstnání a 14 % se dostane do finanční tísně. Cítí se osamělí a na hranici vyhoření. Se Sarah Huikari, vedoucí poradenství programu Opora Diakonie na podporu neformálních pečujících jsme si v našem podcastu povídali o tom, jak jim pomoci. A co se musí změnit v sociálních službách, když už teď chybí 3000 pracovníků a v příštích letech se situace bude zhoršovat, protože počet osob starších 75 let se zdvojnásobí.

„Měla jsem pocit, že žiju na čekačce – že pořádně začít žít smím až zhubnu.“ Zpěvačka a zakladatelka projektu Moje tělo je moje Ridina Ahmedová otevřené mluví o složité cestě k přijetí vlastního těla, o nevyžádáném hodnocení našeho vzhledu, které dostáváme, a i o tom, jak s těmito tématy pomoci našim dětem. Proč je nebezpečné říkat „máš zadek jak valach“? Co je „pravidlo pěti vteřin“ a proč není nutné stoprocentně milovat své tělo, abychom mohli žít dobrý život? O silných příbězích, školních workshopech a radách, které pomáhají – bez frází a bez filtrů.

I když nejste vrcholoví sportovci nebo se teprve začínáte nějakému sportu věnovat, je dobré zátěžový test absolvovat. Zjistíte svoji aktuální kondici a hranice, abyste se nepřetěžovali a například první běh vás hned neodradil. Součástí testu bývá i EKG, které může navíc odhalit srdeční vady, o kterých jste ani nevěděli.

Jak je to s tou tepovkou, je 140 ideální? A co jsou pojmy jako laktát nebo aerobní a anaerobní práh? Nahradí jednou trenéry umělá inteligence? O tom všem jsme si povídali s Alešem Tvrzníkem, diagnostikem a biomechanikem ze sportovní laboratoře Vital Praha, autorem celé řady knih o běhání a vedoucím projektu Trenér kondičního běhu Českého atletického svazu.

Otlačený zadek (a nejen on), ztuhlý krk a bolest v bedrech. K tomu stres ze silničního provozu. Jsou to i vaše zkušenosti z cyklistiky? To jsou důvody, proč i na silničkách vídáme více mužů než žen. S bolestí může pomoci bike fitting a větším sebevědomím ženská cyklistická skupina. V tomto dílu podcastu Kondice s Honzou Falge ze studia KOA a vášnivou cyklistkou Míšou Bučkovou se dozvíte, co je to bike fitting, jaká jsou specifika ženské anatomie i rady, jak překonat strach ze silničního provozu a na silničku vyrazit. Silnička totiž může být láska na celý život – když si správně sednete.

Děsíte se pohledu do zrcadla? Stresuje vás představa, že už za pár týdnů odhodíme svršky a budeme naše těla ukazovat v "plné parádě" na koupalištích a plážích? Pokud je vaše odpověď ano, pak si dost možná právě teď nastavujete přísný režim, dietní odříkání v jídle a každodenní tréninky. V tomto podcastu vám odborník přes cvičení a výživu poradí, proč je lepší dělat to jinak, a vysvětlí, že z dlouhodobého hlediska je motivace vedená touhou rychle zformovat postavu neudržitelná. 

Plastová lžička v mozku? Dlouhověkost není sci-fi, ale každodenní volba. Jak s námi komunikují toxiny, proč je mikrobiom tak důležitý – a co vlastně znamená být opravdu zdravý? Petr Šrámek zakladatel Healthy Longevity Cafe a Clinic pokračuje v otevřeném rozhovoru o tom, jak stárneme už od početí, proč kvalita života převyšuje délku života a jaké změny může každý z nás udělat doma – hned teď. Zahoďte plast z kuchyně a pojďte zjistit, proč je zdravá dlouhověkost pro každého, kdo nechce dožít svůj život na autopilota.

Naše tělo toho ví o sobě víc, než si myslíme, jen ho musíme umět správně číst. Jak poznat, co nám doopravdy chybí? Jsou multivitaminy zbytečné? A proč nestačí mít „vše v normě“? Petr Šrámek, zakladatel Healthy Longevity Cafe a Clinic, vysvětluje, jaké tři základní typy testování vám otevřou oči a proč je biologický věk často důležitější než ten kalendářní. První díl podcastu Kondice o dlouhověkosti, která není jen pro vyvolené – ale pro každého, kdo se nechce spoléhat na štěstí a náhodu.

Chcete zaběhnout pražský půlmaraton bez kolapsu a s radostí? Poslechněte si rady olympioničky Evy Vrabcové Nývltové a výživové poradkyně Kláry Bogushové, jak správně jíst a pít před i během závodu, aby tělo zvládlo všechno, co si naplánujete.

Mgr. Tereza Hartošová působí jako psychoterapeutka v privátní praxi, ale také na akutním příjmovém oddělení pro ženy v Psychiatrické nemocnici Bohnice. Zaměřuje se především na dlouhodobou individuální psychoterapii dospělých. S nimi otvírá i téma, o němž se v Česku veřejně stále moc nemluví. Tím je domácí násilí páchané ze strany dětí na svých rodičích. Proč k psychickému i fyzickému týrání dospělých v rodinách dochází? Kdo je tu oběť a kdo agresor? Jak poznat první varovné signály a kde se rodičům dostane případná odborná pomoc? O tom jsme si povídali v tomto speciálním podcastu Kondice. 

Těhotné ženy bývají často zahlcené informacemi o tom, jak se připravit na porod, přitom se málo hovoří o tom, co nastane po něm. Podle statistik úzkostné myšlenky zažívá v perinatálním období až 25 % žen, dalších deset upadá přímo do depresí. Hormony jsou naprosto nevyzpytatelné, a ne jednu maminku překvapí, kolik se toho změní. Porodní asistentka Radka Imbrová proto radí, aby si ženy v těhotenství kromě porodního plánu připravily i ten poporodní. A do něj zahrnuly partnera.